حرکت ساعت بازوی یوگی

درباره تمرین

حرکت ساعت بازوی یوگی یک تمرین کششی ملایم است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک عضلات سینه و شانه‌ها طراحی شده است. این حرکت با استفاده از دیوار به عنوان تکیه‌گاه، به ایمنی بیشتر در کشش عضلات پکتورال (سینه) و جلوبازو کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالی که بازوهایتان کشیده است و کف دست‌ها در ارتفاع شانه به دیوار فشار می‌آورند، رو به دیوار بایستید.

2. 2

   به آرامی پاهای خود را از دیوار دور کنید، در حالی که بازوها صاف نگه داشته شده و دست‌ها به دیوار فشار می‌آورند.

3. 3

   تا جایی به عقب بروید که بازوها کاملاً کشیده شوند و بدن در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد.

4. 4

   این کار را از زاویه بالا به پایین تکرار کنید؛ یعنی از بالای شانه شروع کرده و به زیر سینه ختم کنید.