استپ آپ از پهلو با هالتر

درباره تمرین

حرکت استپ آپ از پهلو با هالتر یک تمرین ترکیبی و پیشرفته برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و عضلات سرینی است. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت یک‌طرفه کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   ابتدا با پاهایی به عرض لگن بایستید و هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید. پاهایتان باید کمی به سمت بیرون باشد و شانه‌ها ریلکس باشند.

2. 2

   یک سکو یا جعبه را در کنار خود قرار دهید و با یک پا روی آن قدم بگذارید. پای دیگر شما باید روی زمین بماند.

3. 3

   با فشار دادن پای روی زمین، بدن خود را به سمت بالا و روی سکو بکشید.

4. 4

   با همان پا به آرامی به سمت پایین برگردید و به وضعیت شروع بازگردید.