سرشانه هالتر سیلوربک (شراگ سیلوربک)

درباره تمرین

حرکت شراگ هالتر سیلوربک یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالاتنه است که با کمی خم شدن به جلو اجرا می‌شود. این حرکت به عضله‌سازی در ناحیه بالایی پشت و بهبود ثبات شانه‌ها کمک می‌کند. به دلیل حالت خمیده بدن، این تمرین نیازمند کنترل عضلات مرکزی است و باید با وزنه مناسب اجرا شود تا از فشار به کمر جلوگیری گردد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را با هر دو دست در جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را کمی خم کنید، در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر منقبض کنید، گویی می‌خواهید آن‌ها را به هم بچسبانید.

4. 4

   انقباض را رها کرده و به نقطه شروع بازگردید.