دراز و نشست با هالتر
Barbell Situp
متوسط
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت دراز و نشست با هالتر یک تمرین پیشرفته و چالشی برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه است. در این تمرین، نگه‌داشتن وزنه هالتر بالای سر در طول اجرای حرکت، پایداری و فشار روی عضلات شکم را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت سقف فشار دهید و آرنج‌های خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- 2
عضلات شکم را منقبض کرده و بالا بیایید. سعی کنید بالاتنه را در حالت عمودی قرار دهید در حالی که هالتر همچنان بالای سر حفظ شده است.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت از تاب دادن هالتر خودداری کنید.
- کمر خود را بیش از حد گرد نکنید و کنترل حرکت را حفظ نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دراز کشیدن و شروع حرکت عمل دم و هنگام بالا آمدن و نشستن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
