کرانچ با دمبل

درباره تمرین

کرانچ با دمبل یک تمرین پیشرفته‌تر برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه بخش بالایی شکم است. با نگه‌داشتن دمبل روی سینه، مقاومت بیشتری به حرکت اضافه شده و باعث انقباض عمیق‌تر در عضلات راست شکمی می‌شود. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه عضلانی و افزایش قدرت میان‌تنه هستند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. 2

   یک دمبل را روی استخوان ترقوه و قفسه سینه خود نگه دارید.

3. 3

   عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از زمین بلند کنید تا شانه‌ها چند اینچ از سطح زمین فاصله بگیرند.

4. 4

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید، اما اجازه ندهید بین تکرارها پشتتان کاملاً روی زمین استراحت کند.