اسکوات اسپلیت با هالتر
Barbell Split Squat
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اسکوات اسپلیت با هالتر یک حرکت تمرینی قدرتی و ترکیبی است که به‌طور ویژه عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به دلیل تک‌پا بودن، در بهبود تعادل، تقارن عضلانی و قدرت پایین‌تنه بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید و بدن خود را پایین بیاورید تا زانوی پای عقبی تقریباً زمین را لمس کند. زانوی جلویی باید زاویه ۹۰ درجه بسازد و پای عقبی صاف باشد.
- 2
با فشار آوردن روی پاشنه پای جلو، بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که زانوی جلویی در هنگام پایین آمدن از مچ پا جلوتر نرود.
- بالاتنه را صاف و نگاه را به روبرو نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
