اسکوات کمری با دستگاه ویتروویان
Vitruvian Belt Squat
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات کمری با دستگاه ویتروویان یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که عضلات چهارسر ران و سرینی (باسن) را به طور همزمان هدف قرار می‌دهد. استفاده از کمربند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کرده و امکان تمرکز بیشتر روی عضلات پایین‌تنه را بدون بارگذاری مستقیم روی شانه‌ها فراهم می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دستگاه ویتروویان را آماده کرده و کمربند مخصوص را وصل کنید.
- 2
با پاهایی به عرض شانه‌ها روی دستگاه بایستید.
- 3
با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
- 4
با فشار دادن کف پاها و باز کردن زانوها و لگن، به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- زانوها نباید از پنجه پاها به سمت جلو عبور کنند.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی انقباض عضلات هدف انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
