حرکت کشش عضله جلوبازو مدل یک

درباره تمرین

کشش عضله جلوبازو مدل یک، یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوبازو و ساعد است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر یا فعالیت‌های نیازمند گرفتن اجسام می‌کنند، مفید بوده و به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید به‌طوری‌که دیوار در سمت راست شما و به فاصله یک دست قرار داشته باشد.

2. 2

   دست خود را روی دیوار بگذارید، در حالی که انگشتان دست به سمت مخالف شما اشاره می‌کنند.

3. 3

   به آرامی به سمت جلو خم شوید، در حالی که دست خود را ثابت نگه داشته‌اید.

4. 4

   حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.