بارفیکس کمکی با وزن بدن (دست‌برعکس)
Bodyweight Assisted Chin Up
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت بارفیکس کمکی با وزن بدن (دست‌برعکس) یک تمرین عالی و چندمفصلی است که برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس) و بازوها (بای‌سپس) طراحی شده است. با استفاده از کمک پاها در این نسخه، افراد مبتدی یا کسانی که هنوز قدرت کافی برای انجام بارفیکس کامل را ندارند، می‌توانند به راحتی تکنیک صحیح را یاد بگیرند و به مرور زمان قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند. این تمرین به بهبود استقامت و فرم کلی عضلات پشت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله بارفیکس را با دست‌برعکس (کف دست‌ها به سمت صورت) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
- 2
پاهای خود را روی زمین قرار داده و زانوها را به آرامی خم کنید.
- 3
با استفاده از نیروی بازوها و زیربغل، و کمک گرفتن از پاها به میزان لازم، خود را بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله قرار گیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن یا کمک بیش از حد پاها خودداری کنید.
- تمرکز اصلی باید روی انقباض عضلات زیربغل و بازو برای بالا کشیدن بدن باشد.
- در پایین‌ترین نقطه، دست‌ها را به طور کامل صاف نکنید تا فشار روی مفصل آرنج حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
