بارفیکس کمکی با گریپ ترکیبی
Bodyweight Assisted Mixed Grip pullup
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)ترکیبی
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با گریپ ترکیبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل و بازوها است که با استفاده از کمک پاها انجام می‌شود. این حرکت برای افرادی که به تازگی تمرینات بالاتنه را شروع کرده‌اند بسیار مناسب بوده و به تقویت قدرت کششی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله بارفیکس را با یک گریپ ترکیبی (یک دست رو و یک دست زیر) به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 2
پاهای خود را روی زمین قرار داده و زانوها را کمی خم کنید.
- 3
با استفاده از پاهای خود به عنوان کمکی، بدن را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از پاهای خود فقط به میزان نیاز برای بالا آمدن کمک بگیرید.
- عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن تاب نخورد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوعضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
