بارفیکس کمکی با وزن بدن
Bodyweight Assisted pull Up
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با وزن بدن یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه زیربغل (لاتسیموس) و بازوهاست. این حرکت برای افراد مبتدی یا کسانی که در حال ساخت قدرت برای اجرای بارفیکس مستقل هستند بسیار مناسب است و به بهبود فرم بدن و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله بارفیکس را با گرفتن از بالا (اورهند) به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 2
پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را به آرامی خم کنید.
- 3
با کمک گرفتن از پاها، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا رفتن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه تمرکز بر انقباض عضلات پشت داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازوبخش فوقانی کول
