کشش پروانه با وزن بدن
Bodyweight Butterfly Stretch
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش پروانه با وزن بدن یک حرکت کششی فوق‌العاده برای بهبود انعطاف‌پذیری ناحیه لگن و کشاله ران است. این تمرین به باز شدن عضلات اداکتور (داخل ران) کمک کرده و تنش ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید.
- 2
پاهای خود را با دست بگیرید و به جلو متمایل شوید تا کشش را در کشاله ران احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قوز کردن بیش از حد کمر در هنگام خم شدن به جلو خودداری کنید.
- فشار را به صورت کنترل‌شده وارد کرده و از ضربه زدن با زانوها بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به آرامی نفس بکشید و هنگام خم شدن به جلو، بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
کشاله ران
