آداکشن ران با کش (نزدیک کردن پا با کش)
Band Hip Adduction
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت آداکشن ران با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کشاله ران (آداکتور) و بهبود ثبات لگن است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و به افزایش تعادل، بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی ناحیه پایین تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا ثابت مانند پایه یا دستگیره در محکم کنید.
- 2
با پاهای به عرض شانه بایستید و حلقه کش را دور مچ پا بیندازید.
- 3
در حالی که پاهای خود را کنترل می‌کنید، پای کار را به سمت خط میانی بدن حرکت دهید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حین اجرای حرکت، بالاتنه و میان‌تنه را کاملاً ثابت نگه دارید.
- از کشش بیش از حد کش که کنترل حرکت را سخت می‌کند خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات هدف انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتانعطاف‌پذیریتوانبخشی و ریکاوریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمیدویدن
گروه عضلانی اصلی
کشاله رانعضلات باسن (سرینی)
