تعادل تک پا با تکیه‌گاه
Bodyweight Single Leg Balance Stable
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت تعادل تک پا با تکیه‌گاه یک تمرین مناسب برای افراد مبتدی است که به منظور بهبود تعادل، ثبات مفاصل و تقویت عضلات عمقی پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین با درگیر کردن عضلات همسترینگ و تثبیت‌کننده‌های پا، به افزایش هماهنگی عضلانی و بهبود کنترل بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک تکیه‌گاه پایدار را بگیرید و پای مخالف را مستقیماً به سمت بالا بکشید و این وضعیت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و نگاه خود را رو به جلو نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از قفل کردن زودی مفصل زانوی پای تکیه‌گاه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های عمیق و منظم بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)ساق پا
