رویینگ معکوس ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Inverted Row
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
رویینگ معکوس ایستاده با وزن بدن یک تمرین عالی و چندمفصلی برای تقویت عضلات زیربغل، میان‌پشت و بازوهاست. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجرا بوده و برای تقویت قدرت بالاتنه و بهبود وضعیت فرم بدن در منزل بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
چهارچوب در یا یک میله محکم را بگیرید و پاهای خود را نزدیک به آن قرار دهید.
- 2
با دست‌های کشیده شروع کنید، سپس بدن خود را به سمت دست‌ها بکشید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و دست‌ها را کاملاً بکشید. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را در طول حرکت کاملاً صاف و منقبض نگه دارید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت جلو عمل بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
