برپی با توپ بوسو

درباره تمرین

حرکت برپی با توپ بوسو (Bosu Ball Burpee) یک تمرین ترکیبی و انفجاری پیشرفته است که علاوه بر افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی، عضلات سراسر بدن از جمله چهارسر ران، سرینی و بالاتنه را به چالش می‌کشد. حضور توپ بوسو به دلیل سطح ناپایدار خود، تعادل، ثبات مرکزی و درگیری عضلات عمقی را به شدت افزایش می‌دهد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی توپ بوسو با پاهایی به عرض شانه بایستید.

2. 2

   به حالت اسکات پایین بیایید و دستان خود را روی لبه‌های توپ بوسو قرار دهید.

3. 3

   پاها را به سمت عقب پرش دهید تا به حالت پلانک درآیید، یک شنا بروید، و سپس با یک پرش پاها را به حالت اسکات برگردانید.