شنا پایک با بوسوبال

درباره تمرین

شنا پایک با بوسوبال یک حرکت پیشرفته و ترکیبی است که به طور همزمان عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی)، سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد. قرار دادن پاها روی بوسوبال ناپایداری ایجاد می‌کند که باعث درگیری بیشتر عضلات عمقی و تعادلی می‌شود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است، اما افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات مچ دست یا گردن دارند باید با احتیاط آن را اجرا کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاها را روی بوسوبال قرار داده، باسن را بالا بیاورید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.

2. 2

   سر را به سمت زمین پایین بیاورید و سپس به سمت بالا فشار دهید.

3. 3

   پاها را صاف و باسن را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.