اسکات اسپلیت با توپ بوسو
Bosu Ball Split Squat
متوسط
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات اسپلیت با توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. استفاده از توپ بوسو به دلیل سطح ناپایدار، چالش بزرگی برای تعادل و عضلات عمقی ایجاد می‌کند و به بهبود ثبات مفاصل پایین‌تنه کمک زیادی خواهد کرد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در جلوی توپ بوسو بایستید و یک پا را در مرکز توپ قرار دهید.
- 2
با خم کردن زناها به حالت لانچ پایین بروید تا زاویه زانوها به حدود ۹۰ درجه برسد.
- 3
با فشار وارد کردن به پای جلو، به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانو جلو نباید از پنجه پا عبور کند.
- بالاتنه را در طول حرکت کاملاً صاف و عمود نگه دارید.
- تعادل خود را حفظ کنید و با تمرکز حرکت را انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
