ساق پا با کمربند و کابل
Cable Belt Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ساق پا با کمربند و کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گاستروکنمیوس) است. استفاده از کابل باعث ایجاد مقاومت یکنواخت در طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود تعادل، قدرت و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کمربندِ وزنه (دیپ بلت) ببندید و قلاب کابل را به زنجیر یا بند آن متصل کنید.
- 2
چند قدم به عقب بردارید و صاف بایستید. روی پنجه پاها بلند شوید و یک ثانیه مکث کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید تا انقباض عضلات ساق به حداکثر برسد.
- در پایین‌ترین نقطه، پاشنه‌ها را کاملاً پایین ببرید تا کشش مناسبی در ساق ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و بلند شدن روی پنجه پا عمل بازدم، و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
