پرس بالا سینه با کابل روی نیمکت شیب‌دار (دکلاین)
Cable Decline Bench Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس بالاسینه با کابل روی نیمکت شیب‌دار یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی و زیرین عضلات سینه است. استفاده از کابل به دلیل ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکتی، مزیت بزرگی نسبت به وزنه‌های آزاد دارد و فشار متوازنی روی عضلات سینه و سه‌سر بازویی (پشت بازو) ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از دسته کابلی استفاده کنید. یک نیمکت را به دستگاه کابل بیاورید. کابل‌ها باید در ارتفاعی بالاتر از سطح نیمکت تنظیم شوند.
- 2
هر دو دسته را به سمت قفسه سینه بیاورید و مطمئن شوید که دقیقاً در مرکز دستگاه کراس‌اور قرار دارید.
- 3
از آنجا، مفصل‌های شانه و آرنج را به طور همزمان خم کرده و باز کنید تا حرکت پرس انجام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی به سمت عقب نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- در تمام طول حرکت، عضلات میان‌تنه‌ها را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن دست‌ها به سمت جلو و پایین عمل بازدم، و به هنگام بازگرداندن دست‌ها به سمت قفسه سینه عمل دم را انجام دهید.
