پرس بالا سینه با کابل تک‌تک
Cable Incline Alternating Bench Press
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
پرس بالا سینه با کابل تک‌تک (آلترناتیو) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاسینه و سه سر بازویی (پشت بازو) است. استفاده از کابل تنش مداوم روی عضلات ایجاد می‌کند و به دلیل اجرای متناوب، ثبات و تعادل در ناحیه مرکزی بدن (کُر) را بهبود می‌بخشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، کابل‌ها باید بالا‌تر از ارتفاع شانه‌ها باشند، دسته‌ها را کنار سینه در حالی که آرنج‌ها خم هستند نگه دارید.
- 2
یکی از دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود، در حالی که دست دیگر ثابت می‌ماند.
- 3
به آرامی دست را پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها را پایدار نگه داشته‌اید، دست‌ها را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت کتف‌ها را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
- از وزنه‌ای استفاده کنید که کنترل کامل آن را داشته باشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
