پرس بالا سینه با کابل
Cable Incline Bench Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس بالا سینه با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاسینه و بخش جلویی سرشانه است. استفاده از کابل به دلیل ایجاد مقاومت مداوم در طول مسیر حرکت، فشار بهتری روی عضلات هدف نسبت به وزنه‌های آزاد ایجاد می‌کند و برای بهبود تقارن و فرم سینه بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از دسته‌های مناسب استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت دستگاه کابل بیاورید. کابل‌ها باید در ارتفاع نسبتاً پایینی تنظیم شوند.
- 2
هر دو دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که دقیقاً در مرکز دستگاه کراس‌اور قرار دارید.
- 3
از آنجا، مفصل‌های شانه و آرنج را همزمان خم و راست کنید تا حرکت پرس انجام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم زاویه نیمکت روی شیب مناسب (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) برای تمرکز روی بالاسینه.
- کنترل کامل وزنه‌ها در بخش برگشت حرکت و خودداری از کشش بیش از حد مفصل شانه.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و پرس کردن به جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به سمت سینه نفس بکشید (دم).
