پول این تناوبی زانو زده با کابل
Cable Kneeling Alternating pull In
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پول این تناوبی زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود ثبات بالاتنه است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و به‌صورت نشستن روی زانو اجرا می‌شود و به دلیل درگیری یک‌درمیان دست‌ها، روی کنترل و تقارن عضلانی تمرکز دارد. این تمرین برای افراد مبتدی تا متوسط مناسب بوده و به توسعه قدرت کششی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در میان دو کابل بالا زانو بزنید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2
به روبرو نگاه کنید و کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
- 3
آرنج خود را به سمت قفسه سینه بکشید، سپس آرنج را باز کرده و با دست دیگر حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج به سمت قفسه سینه و انقباض عضلات زیربغل بگذارید نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست‌ها نفس بکشید (دم).
