پول این زانو زده با کابل دوطرفه
Cable Kneeling Bilateral pull In
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت پول این زانو زده با کابل دوطرفه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بازوها است. این تمرین به بهبود فرم بدن، افزایش قدرت کششی بالاتنه و درگیر کردن عضلات میان‌تنه‌ای برای حفظ تعادل کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته را به بالاترین نقطه دستگاه کراس‌اور متصل کنید.
- 2
در وسط دستگاه کراس‌اور به حالت زانو زده قرار بگیرید.
- 3
کف دست‌ها را به سمت سقف بچرخانید، سپس آرنج‌ها را به سمت قفسه سینه و پهلوها بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب خوردن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب با کمک عضلات زیربغل بگذارید، نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در حین بازگشت کنترل‌شده به حالت اول نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
