چوب‌شکن زانوزده با سیم‌کش از پایین به بالا
Cable Kneeling Low To High Wood Chopper
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن زانوزده با سیم‌کش از پایین به بالا، یک تمرین چرخشی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه است. قرار گرفتن در حالت زانوزده به کاهش تحرک پایین‌تنه کمک کرده و باعث می‌شود تمرکز اصلی روی عضلات شکم و چرخش بالاتنه باقی بماند. این تمرین برای افزایش قدرت چرخشی و سلامت ستون فقرات مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به دستگاه سیم‌کش روی زانو بنشینید و دسته را با هر دو دست در نزدیکی سطح لگن بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت اریب و رو به بالا در طول بدن به سمت شانه مخالف بکشید.
- 3
با حفظ انقباض عضلات میان‌تنه و ثبات لگن، با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، باسن و پایین‌تنه را کاملاً ثابت نگه دارید.
- چرخش را با کنترل کامل انجام دهید و از ضربه زدن با وزنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل و چرخش بالاتنه نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
