چوب‌شکن زانو‌زده با سیم‌کش
Cable Kneeling Wood Chopper
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن زانو‌زده با سیم‌کش یک تمرین عالی و هدفمند برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه‌است. با اجرای این حرکت روی زانو، تحرک باسن کاهش یافته و تمرکز اصلی روی چرخش بالاتنه و درگیر کردن عضلات شکمی قرار می‌گیرد. این تمرین برای افزایش قدرت چرخشی بالاتنه مفید است، اما افراد مبتلا به مشکلات کمری باید در انتخاب وزنه دقت کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به دستگاه سیم‌کش روی زانو بنشینید و دسته را با هر دو دست در جلوی سینه بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت یک قوس روان به صورت اریب در طول بدن بکشید.
- 3
در حالی که میان‌تنه منقبض و لگن ثابت است، با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، باسن و لگن را کاملاً ثابت نگه دارید و چرخش را فقط از طریق بالاتنه انجام دهید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث تاب خوردن بدن می‌شود پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته و چرخش بالاتنه نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
