پرس پالوف کششی از بالا به پایین با کش
Band High To Low Pallof Press Wood Chopper
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس پالوف کششی از بالا به پایین با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت ترکیبی از پایداری و چرخش کنترل‌شده است که به افزایش قدرت چرخشی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید به‌طوری‌که پهلو به سمت نقطه اتصال کش باشد، دسته کش را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.
- 2
بازوها را مستقیماً به جلو فشار دهید، سپس بالاتنه را چرخانده و کش را به صورت اریب به سمت پایین بکشید.
- 3
با کنترل به مرکز برگردید و آرنج‌ها را به سمت سینه خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت عضلات شکم را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از چرخش ناگهانی کمر جلوگیری کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن کش به جلو عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمیبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
