پول این کابل
Cable pull In
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره را به بالاترین نقطه دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و بدنتان را به صورت پهلو نسبت به دستگاه قرار دهید.
- 3
کف دست را به سمت سقف بچرخانید، سپس آرنج خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- آرنج خود را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید تا بیشترین فشار به عضلات هدف وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دستگیره به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پول این کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و عضلات کمکی جلوبازو است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به بهبود فرم بدن، افزایش قدرت کششی بالاتنه و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. با کنترل حرکت و تمرکز روی انقباض عضلانی می‌توانید حداکثر بهره را از این تمرین ببرید.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.12 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
برچسب‌های مرتبط
#پول این کابل#حرکت سیم‌کش زیربغل#تقویت عضلات لَتس#تمرین با کابل بدنسازی
