پوش پول با کابل
Cable push pull
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو کابل بایستید، یک دسته را نزدیک سینه نگه دارید و دست دیگر را به سمت جلو دراز کنید.
- 2
یک دست را به سمت جلو پرس کنید در حالی که آرنج دست مخالف را به سمت عقب می‌کشید.
- 3
حرکت را با کنترل به حالت اول برگردانید، سپس جهت قرارگیری پاها و دست‌ها را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میان‌تنه را کاملاً منقبض نگه دارید تا از چرخش ناخواسته کمر جلوگیری شود.
- حرکت را با کنترل کامل و به دور از شتابزدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام اجرای پرس و کشش (فاز تلاش) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پوش پول با کابل یک تمرین ترکیبی و پویا است که به‌طور همزمان عضلات سینه و زیربغل (لت) را درگیر کرده و ثبات میان‌تنه را به چالش می‌کشد. با اجرای همزمان حرکت هل دادن با یک دست و کشیدن با دست دیگر در برابر مقاومت کابل، قدرت چرخشی و هماهنگی عضلانی بهبود می‌یابد. این تمرین برای تناسب اندام کاربردی و افزایش تعادل بالاتنه عالی است، اما برای جلوگیری از چرخش ناخواسته بالاتنه نیاز به کنترل خوب عضلات مرکزی دارد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
