فیس پول زانو زده با سیم‌کش و طناب
Cable Rope Kneeling Face pull
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت فیس پول زانو زده با سیم‌کش و طناب یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت بخش خلفی سرشانه (دلتوئید خلفی) و عضلات بالایی پشت است. قرار گرفتن در حالت زانو زده به ثبات بیشتر بدن کمک کرده و از تقلب کردن با کمک بالاتنه جلوگیری می‌کند. این تمرین برای بهبود وضعیت بدنی (پوسچر)، تقویت عضلات نگهدارنده شانه و پیشگیری از آسیب دیدگی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره سیم‌کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و از دسته طنابی استفاده کنید. سپس در حالت نیمه‌زانو زده قرار بگیرید.
- 2
طناب را به سمت صورت خود بکشید و دست‌ها را در دو طرف سر باز کنید به‌طوری‌که طناب به سمت پل بینی هدایت شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالا و در امتداد شانه‌ها نگه دارید.
- از وزنه‌ای استفاده کنید که اجازه دهد حرکت را با فرم صحیح و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن طناب به سمت صورت نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
