خم شدن پهلو با کابل
Cable Side Bend
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کابل یک تمرین تک مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با استفاده از مقاومت مداوم سیم‌کش، تنش ثابتی را در طول دامنه حرکتی بر عهده دارد و به بهبود ثبات هسته بدن و کاهش چربی‌های پهلو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره کابل را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و یک دستگیره به آن متصل نمایید.
- 2
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، دستگیره را با یک دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش ایجاد شود.
- 3
پس از انجام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف بچرخید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار آمدن به ستون فقرات جلوگیری شود.
- از چرخش بالاتنه خودداری کنید و تنها به پهلو خم شوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به سمت پایین عمل دم (تنفس به داخل) و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم (خروج نفس) را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
