خم شدن پهلو با کش
Band Side Bend
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کش یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با استفاده از مقاومت کش ورزشی اجرا می‌شود و به بهبود پایداری هسته بدن و کاهش چربی‌های پهلو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک پا روی کش بایستید یا کش را در یک نقطه اتکا در پایین ببندید و دسته آن را در دست بگیرید.
- 2
بالاتنه خود را به سمت مخالف کش خم کنید، در حالی که لگن و پاها ثابت هستند.
- 3
با انقباض عضلات پهلو، به حالت عمودی اولیه بازگردید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از چرخش بالاتنه به جلو یا عقب خودداری کنید و فقط به پهلو خم شوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
