پرس سینه تک دست با کابل روی نیمکت
Cable Single Arm Bench Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس سینه تک دست با کابل روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و بهبود تعادل عضلانی است. اجرای تک‌دست این حرکت باعث درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی (کِور) برای حفظ تعادل می‌شود و به شما اجازه می‌دهد دامنه حرکتی بهتری نسبت به دمبل داشته باشید. این تمرین برای افرادی که به دنبال تقارن و توسعه قدرت یک‌طرفه هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید. نیمکت را در مقابل دستگاه کابل قرار دهید. ارتفاع قرقره باید در سطح شانه تنظیم شود.
- 2
دسته را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که روی نیمکت در مرکز دستگاه قرار دارید.
- 3
سپس با تمرکز بر عضلات سینه، هم‌زمان مفصل شانه و آرنج را باز کرده و دست را جلو ببرید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن و عضلات شکم را در طول اجرای حرکت سفت نگه دارید تا روی نیمکت نچرخید.
- آرنج را بیش از حد پایین‌تر از سطح نیمکت نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن دسته و فشار دادن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.
