پرس سینه ایستاده تک‌دست متناوب با سیم‌کش
Cable Standing Alternating Chest Press
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که پشت به دستگاه سیم‌کش ایستاده‌اید، دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- 2
یک دسته را به سمت جلو فشار دهید تا دست شما کاملاً صاف شود.
- 3
به آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید و سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف نگه دارید و از تاب دادن بالاتنه خودداری کنید.
- عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا تعادل شما حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده تک‌دست متناوب با سیم‌کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، جلو بازو و سه‌سر بازویی است. این حرکت به دلیل حالت ایستاده، درگیری عضلات مرکزی (کور) را نیز افزایش داده و تعادل و پایداری بدن را بهبود می‌بخشد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
برچسب‌های مرتبط
#پرس سینه سیم‌کش#تقویت عضلات سینه#تمرین سینه ایستاده#بدنسازی#کابل پرس سینه
