پرس سینه بالاسیمک ایستاده تک‌دست متناوب
Cable Standing Alternating Decline Chest Press
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه سیم‌کش ایستاده و دسته‌ها را در کنار سینه خود بگیرید.
- 2
یک دست را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا بازو کاملاً کشیده شود.
- 3
دست را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و سپس با دست مخالف حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه فشار، عضلات سینه را به خوبی منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به جلو و پایین بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه بالاسیمک ایستاده تک‌دست متناوب یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سینه به‌ویژه بخش پایینی سینه‌ای است. اجرای این تمرین با کابل به حفظ تنش مداوم در طول دامنه حرکتی کمک می‌کند و برای بهبود تقارن و قدرت فشار بالاتنه بسیار مؤثر است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
برچسب‌های مرتبط
#پرس سینه سیم‌کش#تمرین سینه#عضلات سینه#بدنسازی سینه#کابل پرس
