پرس بالا سینه ایستاده تک تک با کابل
Cable Standing Alternating Incline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که پشت به دستگاه کابل پایین ایستاده‌اید، دسته‌ها را در کنار سینه نگه دارید.
- 2
یکی از دسته‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دستتان کاملاً کشیده شود.
- 3
دسته را به صورت کنترل‌شده به نقطه شروع بازگردانید و سپس با دست مخالف همین کار را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید تا فشار روی مفصل آرنج کاهش یابد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت جلو و بالا عمل بازدم (خروج هوا) را انجام دهید. هنگام بازگرداندن دسته به حالت اولیه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس بالا سینه ایستاده تک تک با کابل یک تمرین کاربردی برای تقویت عضلات بالاسینه و بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن است. استفاده از کابل باعث حفظ تنش مداوم روی عضله در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود و فشار یکنواختی را ایجاد می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال تقارن عضلانی و ایمنی بیشتر مفاصل نسبت به وزنه‌های آزاد هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
- آسیب و درد شانه
