پرس سینه ایستاده سیم‌کش رو به پایین
Cable Standing Decline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه سیم‌کش بالا بایستید و دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- 2
هر دو دسته را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- 3
عضلات سینه را منقبض کرده، سپس دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در پایین‌ترین نقطه حرکت خیلی به سمت عقب نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- میان‌تنه و عضلات شکم را سفت نگه دارید تا بدن در طول اجرای حرکت نوسان نکند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو و پایین نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده سیم‌کش رو به پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش زیری سینه (لبه پایینی پکتورالیس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم‌کش و در حالت ایستاده اجرا می‌شود و به دلیل حفظ تنش مداوم روی عضلات در طول دامنه حرکتی، گزینه‌ای مناسب برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست، اما نیازمند کنترل و تعادل مناسب در ناحیه بالاتنه و میان‌تنه می‌باشد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.22 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- آسیب و درد شانه
