پرس بالا سینه ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Incline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- 2
هر دو دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازوهایتان کشیده شوند.
- 3
عضلات سینه را منقبض کرده و سپس دسته‌ها را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی پایین نگه ندارید تا فشار به طور مستقیم روی بالاسینه حفظ شود.
- در هنگام اجرای حرکت، بالاتنه را بیش از حد به جلو خم نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس بالا سینه ایستاده با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاسینه و سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت به دلیل استفاده از سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف حفظ می‌کند و برای بهبود فرم کلی سینه و افزایش قدرت فشردن بسیار مؤثر است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.18 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- آسیب و درد شانه
