اسکوات سرچر با کابل
Cable Zercher Squat
متوسط
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
اسکوات سرچر با کابل یک حرکت ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود ثبات میان‌تنه است. قرارگیری میله در خم آرنج‌ها باعث می‌شود بالاتنه راست‌تر بماند و فشار مستقیم تری روی پاها و عضلات عمقی شکم و فیله کمر اعمال شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک میله صاف یا میله خمیده متصل به کابل شروع کنید.
- 2
میله را در گودی آرنج خود قرار دهید، مستقیماً به سمت بالا اسکوات بزنید و سپس چند قدم به عقب بردارید.
- 3
برای شروع اسکوات، زانوها و لگن را خم کنید. مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.
- 4
تا وضعیت ایستاده کامل به سمت بالا برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را به سمت بالا و داخل نگه دارید تا میله سر نخورد.
- در طول حرکت از قوز کردن کمر جلوگیری کنید و سینه را رو به جلو نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار آوردن و بالا آمدن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
lower back
