پرواز معکوس با کش در حالت پروانه
Cardio Band Reverse Fly Jacks
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت پرواز معکوس با کش در حالت پروانه یک تمرین هوازی و پویا است که تمرینات پلیومتریک پایین‌تنه را با مقاومت بالاتنه ترکیب می‌کند. این تمرین با ترکیب پرش پروانه و کشیدن کش به طرفین، عضلات دلتوئید خلفی، بالاتنه و میان‌تنه را درگیر می‌کند. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود پایداری شانه‌ها و تقویت هماهنگی عضلانی می‌شود و گزینه‌ای عالی برای گرم کردن یا تمرینات هوازی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را با هر دو دست و با گرفتن از رو (Overhand) بگیرید. هم‌زمان با یک پرش کوچک، هر دو پا را به طرفین باز کنید.
- 2
در همان لحظه که می‌پرید، دست‌ها را از هم باز کرده و کش را بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را پیش از شروع حرکت به اندازه مناسب بگیرید تا در تمام طول مسیر کشش حفظ شود.
- هنگام فرود آمدن از پرش، زانوها را کمی خم کنید تا به مفاصل فشار کمتری وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن پاها و کشیدن کش، نفس خود را به بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید (دم).
