پرش الماسی هوازی
Cardio Diamond Hop
متوسط
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرش الماسی هوازی یک حرکت پلیومتریک و پرانرژی است که برای بهبود چابکی، استقامت قلبی عروقی و توان انفجاری پایین‌تنه طراحی شده است. با پرش در یک الگوی چندجهتی یا الماسی، عضلات ساق پا، چهارسر ران و سرینی درگیر شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد. این حرکت برای چربی‌سوزی، آمادگی جسمانی و بهبود هماهنگی عضلات پا بسیار عالی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با هر دو پا به سمت جلو و سپس به عقب، و بعد به سمت چپ و راست بپرید.
- 2
حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود نرمی روی پنجه پا داشته باشید تا به مفاصل زانو و مچ پا فشار کمتری وارد شود.
- هنگام خستگی فرم حرکت را حفظ نکنید و استراحت کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
