دو سرعت شکل هشت کاردیو
Cardio Figure Eight Sprint
متوسط
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
دو سرعت شکل هشت کاردیو یک تمرین چابکی پویا و با شدت بالا است که استقامت قلبی عروقی، سرعت و چابکی جانبی را بهبود می‌بخشد. با دویدن در الگوی عدد هشت، عضلات پایین تنه به ویژه ساق پا، همستริง و سرینی به چالش کشیده شده و هماهنگی و تغییر مسیر سریع تقویت می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک مسیر به شکل عدد هشت (۸) مشخص کنید و در آن با سرعت بدوید.
- 2
اطمینان حاصل کنید که بدن خود را پایین نگه داشته‌اید تا تعادل و کنترل بهتری داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوان خود را خم نگه دارید و مرکز ثقل بدن را پایین بیاورید تا تعادل حفظ شود.
- در هنگام تغییر مسیر، گام‌های کوتاه و سریعی بردارید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
چهارسر ران
