پرش طول کاردیو

درباره تمرین

پرش طول کاردیو یک حرکت پلیومتریک و پرانرژی است که برای افزایش قدرت انفجاری پایین‌تنه، توان عضلانی و استقامت قلبی‌عروقی طراحی شده است. این تمرین با به کارگیری عضلات چهارسر ران، سرینی (باسن) و ساق پا، کالری زیادی سوزانده و چابکی را بهبود می‌بخشد. با این حال، به دلیل فشار زیاد ناشی از فرود آمدن، افرادی که مشکلات زانو یا مچ پا دارند باید با احتیاط آن را اجرا کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید، دست‌ها را به عقب ببرید و نگاه رو به جلو باشد.

2. 2

   دست‌ها را به عقب تاب دهید، عمیق اسکوات بروید تا پاها برای تولید نیروی انفجاری آماده شوند.

3. 3

   دست‌ها را تاب داده، با قدرت به سمت جلو بپرید، در هوا پاها را کشیده و با نرمی روی هر دو پا فرود آیید.