حرکت کاردیو این اند اوتس
Cardio In And Outs
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کاردیو این اند اوتس یک تمرین پلیومتریک و هوازی است که برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و بهبود چابکی پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین عضلات ساق پا و عضلات تثبیت‌کننده باسن را درگیر کرده و به تقویت استقامت عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای جفت شده روی زمین شروع کنید.
- 2
یک پرش کوتاه انجام دهید و پاها را به طرفین باز کنید و بلافاصله به حالت اولیه (جفت) برگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن باید نرم و با استفاده از پنجه پا انجام شود تا به زانوها فشار کمتری وارد شود.
- سرعت اجرا را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام باز کردن پاها دم و در زمان برگشت به حالت جفت بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
