پرش طول هوایی و شافل به عقب

درباره تمرین

پرش طول هوایی همراه با شافل به عقب یک تمرین پلیومتریک و پرانرژی است که برای بهبود قدرت انفجاری پایین‌تنه، چابکی و استقامت قلبی عروقی طراحی شده است. این حرکت ترکیبی عضلات چهارسر ران، سرینی (باسن) و ساق پا را به شدت درگیر کرده و کالری‌سوزی بالایی دارد. این تمرین برای آمادگی جسمانی و چربی‌سوزی عالی است، اما افرادی که مشکلات زانو یا مچ پا دارند باید با احتیاط آن را اجرا کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید، پاها به عرض شانه‌ها، زانوها کمی خم، دست‌ها در پشت و نگاه رو به جلو باشد.

2. 2

   دست‌ها را به عقب تاب دهید، عمیق اسکوات بروید تا پاها برای قدرت انفجاری آماده شوند.

3. 3

   دست‌ها را جلو بیاورید، به سمت جلو بپرید، پاها را در هوا بکشید و نرم روی هر دو پا فرود آیید.

4. 4

   به سرعت با حرکت شافل به موقعیت شروع برگردید.