حرکت پاهای سریع کاردیو
Cardio Quick Feet
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
تمرین پاهای سریع کاردیو یک حرکت عالی برای افزایش ضربان قلب، بهبود چابکی و تقویت عضلات ساق پا است. این تمرین به صورت پلیومتریک سبک اجرا می‌شود و در برنامه‌های چربی‌سوزی، بهبود استقامت هوازی و تقویت رفلکس‌های عضلانی کاربرد فراوانی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به سرعت و به صورت متناوب هر پا را به زمین ضربه بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن باید روی پنجه پا باشد تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
- بالاتنه را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
عضلات همکار و کمکی
چهارسر ران
