پرش تک پا به جلو کاردیو

درباره تمرین

پرش تک پا به جلو کاردیو یک تمرین پلایومتریک پویا است که برای افزایش قدرت انفجاری پایین تنه، تعادل تک پا و استقامت قلبی عروقی طراحی شده است. با پریدن به جلو و عقب روی یک پا و حفظ وزن روی پنجه پا، عضلات ساق پا، چهارسر ران و سرینی درگیر شده و ضربان قلب بالا می‌رود. این حرکت برای بهبود چابکی و توانایی واکنش عضلات پا بسیار عالی است، اما برای محافظت از مفاصل مچ پا و زانو نیازمند اجرای صحیح و کنترل‌شده است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک پا را از روی زمین بلند کنید.

2. 2

   در حالی که روی پنجه پا هستید، به سرعت به سمت جلو و عقب بپرید.