پرش جانبی تک پا هوازی
Cardio Single Leg Lateral Hop
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرش جانبی تک پا هوازی یک تمرین پویا و پلایومتریک است که به بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت عضلات ساق پا، چهارسرران و عضلات عمقی را درگیر کرده و برای افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک پا را از زمین بلند کنید.
- 2
در حالی که روی پنجه پا هستید، به سرعت به صورت جانبی بپرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانو را کمی خم کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود.
- روی پنجه پا فرود بیایید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرش نفس را بیرون بدهید و هنگام فرود نفس بکشید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
