اسکیت باز کاردیو به برپی تک پا

درباره تمرین

حرکت اسکیت‌باز کاردیو به برپی تک پا (Cardio Skater To Single Leg Burpee) یک تمرین پلایومتریک بسیار پیشرفته، ترکیبی و پرفشار است که سیستم قلبی عروقی را به شدت به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود چربی‌سوزی، توان انفجاری، چابکی و تقویت هم‌زمان عضلات پایین‌تنه (ساق‌ها، سرینی و چهارسر) و بالاتنه (سینه و عضلات مرکزی) فوق‌العاده مؤثر است. به دلیل سطح دشواری بالا، این حرکت برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به طرفین بپرید، روی پا راست فرود بیایید و پای چپ را در پشت و به سمت پهلو قرار دهید.

2. 2

   به حالت برپی تک‌پا پایین بیایید، فقط از پای راست استفاده کنید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.

3. 3

   به حالت ایستاده روی پای راست برگردید، به سمت چپ بپرید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.