پرت کردن توپ مدیسین بال به صورت پرس سینه با پارتنر
Medicine Ball Chest Press Partner Toss
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ مدیسین بال به صورت پرس سینه با پارتنر یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات سینه (پکتورال) و پشت بازو (ترایسپس) را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود قدرت انفجاری بالاتنه، هماهنگی عصب و عضلات و تعامل ورزشی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پارتنر شما توپ مدیسین بال را به سمت سینه شما پرتاب می‌کند.
- 2
توپ را بگیرید و بلافاصله آن را با یک حرکت پرس به سمت پارتنر پرتاب کنید. این کار را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام گرفتن توپ، آن را به خوبی کنترل کنید تا فشار ناگهانی به مچ و آرنج وارد نشود.
- حرکت پرتاب باید به صورت انفجاری و با استفاده از عضلات سینه و دست‌ها انجام شود.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بسکتبالوالیبالفیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
سینهبخش میانی و تحتانی سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوسر بلند پشت بازوlateral head triceps
